生命不息，运动不止，怎样开始您的跑步计划？
日期：2018-07-03 作者：admin 浏览：2736
生命不息，运动不止，怎样开始您的跑步计划？
如果您以前是个宅男、宅女或办公族，或者你以前只进行过步行、快走等较为轻松的运动，那您对跑步这项运动可能多少有点恐惧感。
其实，您只要有足够的跑步动机，本着循序渐进、逐步加量的原则，采用下面由美国运动专家制定的8周训练计划，你就不仅能养成一个良好的跑步习惯，还能在8周后轻松达到不间断慢跑30分钟的运动能力。
第一步：在开始这个计划之前，作一个较全面的体检。一般来说，如您存在以下情况，不适合进行跑步锻炼：有较严重的心脏疾病，如先天性心脏病、严重的冠状动脉疾病、严重的心脏瓣膜病、严重心脏肥大、严重的心率失常等；有骨关节疾病，如关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的；患有病情较重的糖尿病；有较严重的腰椎病；患严重高血压(收缩压180毫米汞柱，舒张压110毫米汞柱)。
第二步：选择一套合适的跑步装备。跑步装备主要包括帽子，鞋子和服装。帽子最好选择空顶帽，运动帽等速干材质，不但可以遮阳，还有很好的排汗效果，环形边缘可以挡住汗水往下流，鞋子最好专门选购适合您脚型的跑步鞋，服装要选较为宽松、透气、吸汗的运动服。
第三步：开始实施8周训练计划。
第一周：行走6分钟，接着以舒适的速度慢跑一分钟。重复3次。本周目标是以这样的顺序完成3个训练课。
第二周：行走5分钟，接着慢跑2分钟。重复3次。本周的目标完成3个训练课。
第三周：行走3分钟，接着慢跑4分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。
第四周：行走2分钟，接着慢跑5分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。
第五周：行走2分钟，接着慢跑8分钟。重复3次。本周争取完成4个训练课。
第六周：行走2分钟，接着慢跑9分钟。重复3次。本周完成4个训练课。
第七周：行走1分钟，接着慢跑11分钟。重复3次。本周完成4个训练课。
第八周：恭喜成功到达第八周！尝试不间断地跑20分钟，但在跑前和跑后各行走5分钟。等到了这周末，试着不间断跑30分钟。
八周过后，每周争取跑4次30分钟，你会注意到你的心肺耐力和自信心都得到了持续提升，不久你会发现你能较为轻松地跑完你的第一个5公里。
你会说跑步，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备，一顶好的帽子能给你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。
如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。
为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。
东莞市荣泰制帽厂，是一家集设计，生产于一体的现代化帽子公司，23年定制生产帽子经验，可为客户提供：棒球帽，运动帽，空顶帽，嘻哈帽，礼品帽，广告帽，旅游帽，促销帽，选举帽，全棉帽子，网帽，洗水帽，成人帽，童帽，五页帽/六页帽，太阳帽/空顶帽，平顶帽/军帽，渔夫帽/边帽等各种样式，材质的帽子定制服务，3-5天快速打样，货期准时，公司官网：http://www.wintime-cap.com/ ，欢迎前来咨询，来图来样定制您喜欢的帽子。
如果您以前是个宅男、宅女或办公族，或者你以前只进行过步行、快走等较为轻松的运动，那您对跑步这项运动可能多少有点恐惧感。
其实，您只要有足够的跑步动机，本着循序渐进、逐步加量的原则，采用下面由美国运动专家制定的8周训练计划，你就不仅能养成一个良好的跑步习惯，还能在8周后轻松达到不间断慢跑30分钟的运动能力。
第一步：在开始这个计划之前，作一个较全面的体检。一般来说，如您存在以下情况，不适合进行跑步锻炼：有较严重的心脏疾病，如先天性心脏病、严重的冠状动脉疾病、严重的心脏瓣膜病、严重心脏肥大、严重的心率失常等；有骨关节疾病，如关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的；患有病情较重的糖尿病；有较严重的腰椎病；患严重高血压(收缩压180毫米汞柱，舒张压110毫米汞柱)。
第二步：选择一套合适的跑步装备。跑步装备主要包括帽子，鞋子和服装。帽子最好选择空顶帽，运动帽等速干材质，不但可以遮阳，还有很好的排汗效果，环形边缘可以挡住汗水往下流，鞋子最好专门选购适合您脚型的跑步鞋，服装要选较为宽松、透气、吸汗的运动服。
第三步：开始实施8周训练计划。
第一周：行走6分钟，接着以舒适的速度慢跑一分钟。重复3次。本周目标是以这样的顺序完成3个训练课。
第二周：行走5分钟，接着慢跑2分钟。重复3次。本周的目标完成3个训练课。
第三周：行走3分钟，接着慢跑4分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。
第四周：行走2分钟，接着慢跑5分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。
第五周：行走2分钟，接着慢跑8分钟。重复3次。本周争取完成4个训练课。
第六周：行走2分钟，接着慢跑9分钟。重复3次。本周完成4个训练课。
第七周：行走1分钟，接着慢跑11分钟。重复3次。本周完成4个训练课。
第八周：恭喜成功到达第八周！尝试不间断地跑20分钟，但在跑前和跑后各行走5分钟。等到了这周末，试着不间断跑30分钟。
八周过后，每周争取跑4次30分钟，你会注意到你的心肺耐力和自信心都得到了持续提升，不久你会发现你能较为轻松地跑完你的第一个5公里。
你会说跑步，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备，一顶好的帽子能给你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。
如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。
为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。
东莞市荣泰制帽厂，是一家集设计，生产于一体的现代化帽子公司，23年定制生产帽子经验，可为客户提供：棒球帽，运动帽，空顶帽，嘻哈帽，礼品帽，广告帽，旅游帽，促销帽，选举帽，全棉帽子，网帽，洗水帽，成人帽，童帽，五页帽/六页帽，太阳帽/空顶帽，平顶帽/军帽，渔夫帽/边帽等各种样式，材质的帽子定制服务，3-5天快速打样，货期准时，公司官网：http://www.wintime-cap.com/ ，欢迎前来咨询，来图来样定制您喜欢的帽子。
